fbw trening

Witam. Co sądzicie o tym planie ? trening 4x tyg AB-W-AB-WW Płeć :M Wiek :22 Waga :69 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu; full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] FBW nie przesadzajmy, nie kazde;) kolego co robiles przez ostatni rok? jaki progres waga/ciężary? po podanych obciazeniach widze ze jednak ten trening nie byl jakis bardzo wymagajacy a ty po prostu sie obijales;) co to bylo za fbw ktorym cwiczyles? skad wziales obecny plan i czemu taki? Zmieniony przez - przemas_b w dniu 2012-10-18 08:17:14

Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]

Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]

[...] to: Bialko: 2.9g/kg masy ciala, Tluszcze 1.7g/kg masy ciala oraz Weglowodany 2.3g/kg masy ciala. Nie uwzglednilem warzyw do wyliczen, Dziekuje za pomoc, Trening jak teraz fbw pon, sro, pia a po nich kolo 25min HIT, w dnt wto, czw, sob bieganie 60 minut oraz ABS2, biore witaminy centrum a do tego BCAA, jesli moze ktos napisac kiedy brac bylbym [...]

Mam zamiar zrobić cykl z kreatyną i innymi suplementami cel to oczywiście masa! Diety jakiejś specjalnej nie mam zjadam dużo twarogu, tuńczyk 3x w tygodniu, czasami na obiad ryż + kurczak, ale staram się jeść bardzo dużo i oczywiście zdrowo! Oto suplementy jakie chciałem używać na 6 tygodniowym cyklu: - jabłczan kreatyny ( TREC CM3) - beta alanine [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

Witam panów %-) Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę :-) Trenuje od grudnia 2011r. Początkowo było to FBW z ciężarem własnego ciała(prowadziłem wtedy dziennik w dziale Trening w domowych warunkach). Trenowałem tak do 1 lipca kiedy kupiłem sobie hantle i zrobiłem własną siłownie. Mam tam ławkę regulowaną własnej roboty, gryf łamany i prosty, ok [...]

Witam ! Oto moj trening FBW : 1.Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10 powtórzeń 2.Plecy: wioslowanie sztangą 3 serie 10 powtorzen 3.Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10 powtorzen 4.Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 10 powtorzen 5.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2 serie 10 powtórzen [...]

po co zakładasz drugi ten sam praktycznie temat? chcesz miec lepsze efekty w bieganiu, do tego mma, siłownia + w-f, zastanów się kiedy będziesz się regenerował - a trening - podwieszone tematy - przykładowych FBW jest multum

czy znacie jakies fajne programy FBW dla poczatkujacych lub srednio zaawansowanych, ktore przede wszystkim skupiaja sie na klatce piersiowej i na brzuchu? barki, nogi, plecy, bicepsy i tricepsy nie sa dla mnie priorytetem - zakladam, ze moga sie robic w wolniejszym tempie i zrobia sie takie jak trzeba jak pozbede sie tluszczu, jednak brzuch i [...]

[...] reszta pozostaje bez zmian (oczywiście zmieniam produkty dla urozmaicenia), do każdego posiłku warzywa, owoce tylko po treningu. Moja aktywność wygląda następująco: trening fbw 3 razy w tygodniu po nim 20 minut aerobow (zamierzam podnosić ich czas oraz dorzucać w dni nt). Przez miesiąc straciłem 3 kilo, w pasie 6 cm, pozostałem wymiary bic czy [...]

Gdzie białko w diecie? Zajrzyj do odzywiania, bez dobrej michy nic nie zdziałasz. Trening też średni - zainteresuj się FBW.

Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Marta sprawdzilam, dziekuje za instrukcje :) Zdjecia najpozniej beda w niedziele, bo nie wiem czy zdaze jutro zrobic, znowu musze isc do pracy :-( 18.10 piatek TRENING FBW B: * MC - 5 x 3-6 R:5x30kg 6x40kg 6x45kg 5x48kg 4x51kg 4x55kg * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 15x10kg 12x13kg 10x16kg * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 (na pilce) [...]

Witam. Jakie ćwiczenia wykonywać by klata stała się większa? Dotąd wykonywałem wycisk sztangi skos dodatni, pompki na poręczach (dotąd - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj). Nic nie zmieniać, przyłożyć się do michy i czekać na efekty? Plan FBW http://imageshack.us/a/img849/2126/niemaliyppy.jpg

Witam, zakładam nowy temat ponieważ chciałbym aby ktoś pomógł mi dobrać nowy plan treningowy. Sam nie jestem wstanie wybrać sobie z wielu gotowców, gdyż nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie. Od stycznia ćwiczyłem planem FBW 5x5, lecz skończyłem odnotowywać progres. Chciałbym teraz plan z większą liczbą ćwiczeń ponieważ bazę jakąś mam, teraz [...]

Witam, wrocilem po przerwie 4 miesiecznej na pakernie :-)). Dopiero 3x robilem ten trening , ogólnie pierwszy raz zacząłem przysiad bo nóg do tej pory nie robiłem ze względu na operacje. MC podobnie. Dorwałem takie FBW i mam pytanie czy sie nada. Trening 3x w tygodniu :A-B-A, B-A-B A Przysiad ze sztanga 3s, MC 2s, Wiosło 2s, klatka hantle skos [...]

W cyklu 1 wykonuje się ćwiczenia w ilości 1 seria po 15 powtórzeń. W cyklu 2 wykonuje się ćwiczenia w ilości 2 serii po 10 powtórzeń. W cyklu 3 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń. W cyklu 4 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń Każdy cykl trwa dwa tygodnie trening trzy razy w tygodniu wszystkie partie [...]

Witam! Chciałbym zacząć przygodę z hormonami steroidowymi, ale nęka mnie jedna rzecz, do której zaraz przejdę. Krótka charakteryzacja: Wiek: 18 Wz/Wg: 180/73 Koks wcześniej: nie Odżywki wcześniej: Mono 500g, Beta-Ala 250g, S.A.W. 400g. Dieta: W trakcie tworzenia. -----------------DO RZECZY!---------------- Chcę w tym roku zorganizować porządną, [...]